Gepubliceerd: 23.10.2026 Bijgewerkt: 28.10.2026

Hoe vaak rood licht therapie gebruiken?

Door Aimee JansenLeestijd 9 minuten

Rood licht therapie gebruik je 3 tot 5 keer per week, in sessies van 15 minuten, en je bouwt dat op vanuit 2 tot 3 sessies in de eerste weken. Hoe vaak roodlichttherapie bij jou past, hangt af van de fase waarin je zit, de zone die je belicht en hoe je huid reageert. In dit artikel lees je waarom vaker niet beter is, hoe lang een sessie duurt en hoe je opbouwt naar een routine die je volhoudt.

[banner-cta-1]

Hoe vaak mag je roodlichttherapie doen per week?

Roodlichttherapie mag je 3 tot 5 keer per week doen. Dat is de frequentie die wij als vaste richtlijn hanteren en die ook in het meeste onderzoek naar rood licht op de huid terugkomt. Een rood licht therapie masker voor thuisgebruik werkt met golflengtes die in die studies zijn onderzocht, rood licht rond 630 nm en nabij-infrarood rond 850 nm, en volgt daarom hetzelfde ritme.

Hoe vaak je rood licht gebruikt, is in de kern een doseringsvraag. De dosis die je huid per week ontvangt, bestaat uit drie onderdelen:

1. Frequentie: het aantal sessies per week.
2. Sessieduur: het aantal minuten per sessie.
3. Intensiteit: de hoeveelheid licht die per sessie op de huid komt, afhankelijk van het apparaat en de afstand.

Verander je er één, dan verschuift de rest mee. Daarom is "hoe vaak" nooit los te zien van "hoe lang". We beginnen bij de frequentie en gaan daarna naar de sessieduur.

[product-cta-1]

Waarom is vaker roodlichttherapie niet beter?

Vaker roodlichttherapie is niet beter, omdat rood en nabij-infrarood licht een bifasische dosis-respons volgen: een te lage dosis doet weinig, een passende dosis geeft het gewenste effect en een hogere dosis maakt dat effect weer kleiner (Huang et al., 2009). Onderzoekers zien die curve terug in celstudies en dieronderzoek naar fotobiomodulatie, de wetenschappelijke naam voor het inzetten van licht op weefsel.

Voor jouw routine betekent dit dat een extra sessie boven het optimum geen extra winst oplevert, net zoals een zevende trainingsdag een sporter niet sterker maakt dan drie goede trainingen met rust ertussen. Hoe weinig er soms nodig is, laat een gecontroleerde studie naar rood en nabij-infrarood licht op de gezichtshuid zien: twee sessies per week, dertig in totaal over vijftien weken, gaven een gladdere huidtextuur en minder zichtbare fijne lijntjes dan in de controlegroep (Wunsch & Matuschka, 2014).

Hoe lang rood licht therapie per sessie?

Rood licht therapie duurt per sessie 15 minuten. Dat is de sessieduur die wij aanhouden; in de literatuur en bij de meeste apparaten voor thuisgebruik zijn sessies van 10 tot 20 minuten gangbaar. Langer belichten verhoogt de dosis per sessie, en door de bifasische dosis-respons levert dat boven het optimum geen extra resultaat op.

De juiste sessieduur hangt samen met de lichtintensiteit van je apparaat, uitgedrukt in milliwatt per vierkante centimeter, en met de ontvangen dosis in joule per vierkante centimeter; de optimale dosis per toepassing ligt volgens onderzoekers nog niet vast (Salamon, 2025). Houd je daarom aan de sessieduur uit de handleiding van je eigen apparaat en gebruik de timer. Bij een paneel of rode lamp telt ook de afstand tot de huid mee, want hoe verder weg, hoe lager de intensiteit; bij een masker ligt de afstand vast, wat de dosering per sessie voorspelbaar maakt.

Kun je rood licht therapie elke dag doen?

Rood licht therapie kun je elke dag doen, maar het is voor een huidroutine niet nodig: met 3 tot 5 sessies per week zit je op de frequentie die in onderzoek gangbaar is, met ruimte voor rustdagen. Rood licht bevat geen UV-straling, en anders dan bij zonlicht of een zonnebank is er geen verband aangetoond met een hoger risico op huidkanker (Salamon, 2025).

Milde en tijdelijke reacties, zoals een warm gevoel op de huid, komen voor en zijn in de literatuur beschreven (Salamon, 2025). Ze zijn geen reden om te stoppen, wel een reden om de frequentie niet verder op te voeren.

Kies je toch voor dagelijks gebruik, houd dan twee regels aan:

• Eén sessie per dag per zone: dezelfde huidzone belicht je hooguit één keer per dag, want een tweede sessie verhoogt de dosis zonder meerwaarde.
• Rustdagen inplannen: houd ook bij dagelijks gebruik één of twee rustdagen per week aan, zodat je huid de tijd krijgt om te reageren en jij kunt zien hoe ze dat doet.

In de eerste weken raden wij dagelijks gebruik af. Begin met 2 tot 3 sessies per week en kijk hoe je huid reageert. Wie direct dagelijks start, kan de huid overvragen en merkt dat aan een trekkerig gevoel of extra droogte.

Hoe vaak roodlichttherapie gebruiken als je net begint?

Als je net begint, gebruik je roodlichttherapie 2 tot 3 keer per week en bouw je in drie fasen op naar een routine die je maandenlang volhoudt. Elke fase heeft een eigen frequentie en een eigen doel: wennen, opbouwen en vasthouden.

Het schema hieronder gaat over de frequentie van rood licht in het algemeen; welke lichtkleur en frequentie bij een specifiek huiddoel passen, zoals een anti-aging routine of een onzuivere huid, lees je in ons artikel over hoe vaak je een LED masker gebruikt.

1. Startfase: 2 tot 3 sessies rood licht per week

In de startfase doe je in de eerste twee weken 2 tot 3 sessies rood licht per week van elk 15 minuten. Je huid maakt kennis met de lichtprikkel en jij merkt welk moment in je dag werkbaar is. Een lagere intensiteit op je apparaat past bij deze fase.

Let op hoe de huid na een sessie aanvoelt: licht warm is normaal, trekkerig of droog is een teken om een dag langer rust te nemen.

2. Opbouwfase: naar 3 tot 5 sessies rood licht per week

In de opbouwfase ga je vanaf week drie naar 3 tot 5 sessies rood licht per week en houd je dat tempo zes tot tien weken vast. Dit is de fase waarin de sessies zich stapelen.

In de gecontroleerde studie naar rood licht op de gezichtshuid werd het verschil met de controlegroep gemeten na een reeks van dertig sessies over vijftien weken (Wunsch & Matuschka, 2014). Verhoog eerst de frequentie en pas daarna de intensiteit, nooit allebei in dezelfde week.

[banner-cta-2]

3. Onderhoudsfase: 1 tot 2 sessies rood licht per week

In de onderhoudsfase volstaan 1 tot 2 sessies rood licht per week om vast te houden wat je in de opbouwfase hebt bereikt. Je start deze fase wanneer je huid er na de opbouwfase stabiel uitziet, meestal na acht tot twaalf weken.

Resultaat van rood licht vraagt om regelmatig gebruik (Salamon, 2025), dus de onderhoudsfase is een lage maar vaste frequentie, geen stop.

Verschilt de frequentie van rood licht therapie per zone?

De frequentie van rood licht therapie verschilt per zone niet, de dosering wel: elke huidzone belicht je 3 tot 5 keer per week, maar de sessieduur en de afstand verschillen per apparaat en per lichaamsdeel. Reken de frequentie dus per zone en niet per dag. Twee zones op één dag zijn twee sessies van 15 minuten, niet één sessie van 30.

Zo pas je de richtlijn toe op de drie zones die het meest belicht worden:

• Gezicht: 3 tot 5 keer per week, 15 minuten per sessie, met oogbescherming op, want het licht is fel en je ogen zijn er gevoelig voor.
• Hals en decolleté: dezelfde frequentie als het gezicht, maar de huid is hier dunner dan in het gezicht, dus houd ook hier de startfase van 2 tot 3 sessies per week aan voordat je opbouwt.
• Lichaam met een paneel of rode lamp: 3 tot 5 keer per week per zone, 10 tot 20 minuten afhankelijk van de intensiteit en de afstand, waarbij je grote oppervlakken over meerdere sessies verdeelt.

Een masker met een los opzetstuk voor hals en decolleté belicht beide zones in dezelfde 15 minuten. Dat telt als één sessie per zone, dus je hoeft daarna niets extra in te plannen.

Wat gebeurt er als je een sessie rood licht therapie overslaat?

Als je een sessie rood licht therapie overslaat, zet je je opbouw een stap terug, maar maak je niets ongedaan. Het resultaat van rood licht bouwt zich over weken op en vraagt om regelmaat (Salamon, 2025), dus één gemiste sessie verandert weinig aan het totaal. Pak de volgende geplande sessie op en haal de gemiste niet in met een dubbele sessie, want dat verhoogt de dosis zonder meerwaarde.

Sla je een hele week over, bijvoorbeeld door vakantie, dan start je daarna op de frequentie van de fase waarin je zat; na twee of meer weken zonder sessies adviseren wij om opnieuw te beginnen bij de startfase van 2 tot 3 sessies per week. Consistentie weegt zwaarder dan intensiteit, dus koppel je sessie aan een vast moment, zoals de avondroutine, zodat overslaan geen gewoonte wordt.

Hoe merk je dat je roodlichttherapie te vaak gebruikt?

Dat je roodlichttherapie te vaak gebruikt, merk je aan je huid: een aanhoudend warm of trekkerig gevoel na de sessie, extra droogte, een lichte roodheid die niet snel wegtrekt of een huid die er na enkele weken doffer in plaats van frisser uitziet. Milde en tijdelijke reacties komen voor en zijn in de literatuur beschreven (Salamon, 2025). Houden ze aan, dan zit je boven jouw optimum.

Herken je deze signalen, dan pas je twee dingen aan, in deze volgorde:

1. Frequentie: ga één sessie per week terug en houd dat twee weken vol.
2. Intensiteit: kies een lagere stand op je apparaat als de signalen blijven.

De sessieduur van 15 minuten laat je staan; de frequentie en de intensiteit zijn de knoppen om aan te draaien. Blijven de klachten ook na twee weken op een lagere frequentie, stop dan tijdelijk en leg je situatie voor aan een huidtherapeut of dermatoloog.

[product-cta-2]

Jouw routine met rood licht therapie begeleid door Maxi Meilleur

Een routine met rood licht therapie volhouden is makkelijker met iemand die meekijkt. Bij Maxi Meilleur krijg je bij elk LED masker een e-book en een opbouwschema in fasen, en onze huidcoaches denken voor en na je aankoop 1-op-1 met je mee over frequentie, sessieduur en het moment dat bij jouw dag past.

Onze Pro Series heeft een instelbare timer en intensiteit, zodat je de startfase, de opbouwfase en de onderhoudsfase met hetzelfde masker doorloopt. Benieuwd welk masker bij jouw routine past? Bekijk onze LED maskers voor thuisgebruik of stel je vraag aan een van onze huidcoaches.

Bronnen

De onderstaande bronnen gaan over rood en nabij-infrarood licht in het algemeen en hebben geen betrekking op een specifiek product.

Huang, Y.-Y., Chen, A. C.-H., Carroll, J. D., & Hamblin, M. R. (2009). Biphasic dose response in low level light therapy. Dose-Response, 7(4), 358–383. https://doi.org/10.2203/dose-response.09-027.Hamblin

Salamon, M. (2025). Red light therapy for skin care. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/red-light-therapy-for-skin-care

Wunsch, A., & Matuschka, K. (2014). A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomedicine and Laser Surgery, 32(2), 93–100. https://doi.org/10.1089/pho.2013.3616

Aimee Jansen

Inhoudsdeskundige van Maxi Meilleur

Als Content & Social Media Marketing specialist bij Maxi Meilleur ben ik verantwoordelijk voor alles wat te maken heeft met onze online artikelen zoals de skincare of infrarood blogs. Ik ontwikkel contentstrategieën en schrijf artikelen voor zowel de shop als onze social media kanalen. Met ruim 15 jaar ervaring als gebruiksexpert van skincare en al 7 jaar ervaring in digital marketing weet ik als geen ander hoe je waardevolle, betrouwbare content creëert waar je echt iets aan hebt!

Lees meer over Aimee