Veröffentlicht: 23.10.2026 Aktualisiert: 28.10.2026

Wie oft Rotlichttherapie anwenden?

Von Aimee JansenLesezeit 9 Minuten

Rotlichttherapie wenden Sie 3- bis 5-mal pro Woche an, in Sitzungen von 15 Minuten, und Sie steigern sich dorthin, beginnend mit 2 bis 3 Sitzungen in den ersten Wochen. Wie oft Rotlichttherapie zu Ihnen passt, hängt von der Phase ab, in der Sie sich befinden, von der Zone, die Sie bestrahlen, und davon, wie Ihre Haut reagiert. In diesem Artikel lesen Sie, warum häufiger nicht besser ist, wie lange eine Sitzung dauert und wie Sie sich zu einer Routine steigern, die Sie durchhalten.

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Wie oft dürfen Sie Rotlichttherapie pro Woche anwenden?

Rotlichttherapie dürfen Sie 3- bis 5-mal pro Woche anwenden. Das ist die Häufigkeit, die wir als feste Richtlinie verwenden und die auch in den meisten Studien zu Rotlicht auf der Haut wiederkehrt. Eine Rotlichttherapie-Maske für die Anwendung zu Hause arbeitet mit Wellenlängen, die in diesen Studien untersucht wurden, rotes Licht um 630 nm und Nahinfrarot um 850 nm, und folgt daher demselben Rhythmus.

Wie oft Sie Rotlicht verwenden, ist im Kern eine Frage der Dosierung. Die Dosis, die Ihre Haut pro Woche erhält, besteht aus drei Teilen:

1. Häufigkeit: die Anzahl der Sitzungen pro Woche.
2. Sitzungsdauer: die Anzahl der Minuten pro Sitzung.
3. Intensität: die Lichtmenge, die pro Sitzung auf die Haut trifft, abhängig vom Gerät und vom Abstand.

Ändern Sie einen davon, verschiebt sich der Rest mit. Deshalb lässt sich "wie oft" nie von "wie lange" trennen. Wir beginnen mit der Häufigkeit und kommen danach zur Sitzungsdauer.

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Warum ist häufigere Rotlichttherapie nicht besser?

Häufigere Rotlichttherapie ist nicht besser, weil rotes Licht und Nahinfrarot einer biphasischen Dosis-Wirkungs-Beziehung folgen: Eine zu niedrige Dosis bewirkt wenig, eine passende Dosis erzielt den gewünschten Effekt, und eine höhere Dosis macht diesen Effekt wieder kleiner (Huang et al., 2009). Forschende sehen diese Kurve in Zellstudien und Tierstudien zur Photobiomodulation, der wissenschaftlichen Bezeichnung für den Einsatz von Licht auf Gewebe.

Für Ihre Routine bedeutet das, dass eine zusätzliche Sitzung über dem Optimum keinen zusätzlichen Nutzen bringt, so wie ein siebter Trainingstag einen Sportler nicht stärker macht als drei gute Trainingseinheiten mit Pausen dazwischen. Wie wenig manchmal nötig ist, zeigt eine kontrollierte Studie zu rotem Licht und Nahinfrarot auf der Gesichtshaut: Zwei Sitzungen pro Woche, insgesamt dreißig über fünfzehn Wochen, führten zu einer glatteren Hauttextur und weniger sichtbaren feinen Linien als in der Kontrollgruppe (Wunsch & Matuschka, 2014).

Wie lange Rotlichttherapie pro Sitzung?

Rotlichttherapie dauert pro Sitzung 15 Minuten. Das ist die Sitzungsdauer, an die wir uns halten; in der Literatur und bei den meisten Geräten für die Anwendung zu Hause sind Sitzungen von 10 bis 20 Minuten üblich. Längeres Bestrahlen erhöht die Dosis pro Sitzung, und wegen der biphasischen Dosis-Wirkungs-Beziehung bringt das über dem Optimum kein zusätzliches Ergebnis.

Die richtige Sitzungsdauer hängt mit der Lichtintensität Ihres Geräts zusammen, ausgedrückt in Milliwatt pro Quadratzentimeter, und mit der aufgenommenen Dosis in Joule pro Quadratzentimeter; die optimale Dosis pro Anwendung steht laut Forschenden noch nicht fest (Salamon, 2025). Halten Sie sich deshalb an die Sitzungsdauer aus der Anleitung Ihres eigenen Geräts und nutzen Sie den Timer. Bei einem Panel oder einer Rotlichtlampe zählt auch der Abstand zur Haut, denn je weiter entfernt, desto geringer die Intensität; bei einer Maske ist der Abstand fest, was die Dosierung pro Sitzung vorhersehbar macht.

Können Sie Rotlichttherapie jeden Tag anwenden?

Rotlichttherapie können Sie jeden Tag anwenden, für eine Hautpflegeroutine ist das aber nicht nötig: Mit 3 bis 5 Sitzungen pro Woche liegen Sie bei der Häufigkeit, die in Studien üblich ist, mit Raum für Ruhetage. Rotlicht enthält keine UV-Strahlung, und anders als bei Sonnenlicht oder einem Solarium wurde kein Zusammenhang mit einem höheren Hautkrebsrisiko nachgewiesen (Salamon, 2025).

Milde und vorübergehende Reaktionen, etwa ein warmes Gefühl auf der Haut, kommen vor und sind in der Literatur beschrieben (Salamon, 2025). Sie sind kein Grund aufzuhören, wohl aber ein Grund, die Häufigkeit nicht weiter zu steigern.

Entscheiden Sie sich dennoch für die tägliche Anwendung, halten Sie sich an zwei Regeln:

• Eine Sitzung pro Tag und Zone: Dieselbe Hautzone bestrahlen Sie höchstens einmal am Tag, denn eine zweite Sitzung erhöht die Dosis ohne Mehrwert.
• Ruhetage einplanen: Halten Sie auch bei täglicher Anwendung ein oder zwei Ruhetage pro Woche ein, damit Ihre Haut Zeit zum Reagieren bekommt und Sie sehen können, wie sie das tut.

In den ersten Wochen raten wir von der täglichen Anwendung ab. Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sitzungen pro Woche und beobachten Sie, wie Ihre Haut reagiert. Wer direkt täglich startet, kann die Haut überfordern und merkt das an einem Spannungsgefühl oder zusätzlicher Trockenheit.

Wie oft Rotlichttherapie anwenden, wenn Sie gerade beginnen?

Wenn Sie gerade beginnen, wenden Sie Rotlichttherapie 2- bis 3-mal pro Woche an und steigern sich in drei Phasen zu einer Routine, die Sie monatelang durchhalten. Jede Phase hat ihre eigene Häufigkeit und ihr eigenes Ziel: gewöhnen, aufbauen und halten.

Der Plan unten bezieht sich auf die Häufigkeit von Rotlicht im Allgemeinen; welche Lichtfarbe und Häufigkeit für ein bestimmtes Hautziel passen, etwa eine Anti-Aging-Routine oder unreine Haut, lesen Sie in unserem Artikel darüber, wie oft Sie eine LED-Maske verwenden.

1. Startphase: 2 bis 3 Sitzungen Rotlicht pro Woche

In der Startphase machen Sie in den ersten zwei Wochen 2 bis 3 Sitzungen Rotlicht pro Woche von jeweils 15 Minuten. Ihre Haut lernt den Lichtreiz kennen, und Sie merken, welcher Moment in Ihrem Tag sich eignet. Eine niedrigere Intensität an Ihrem Gerät passt zu dieser Phase.

Achten Sie darauf, wie sich die Haut nach einer Sitzung anfühlt: Leicht warm ist normal, spannend oder trocken ist ein Zeichen, einen Tag länger zu pausieren.

2. Aufbauphase: auf 3 bis 5 Sitzungen Rotlicht pro Woche

In der Aufbauphase gehen Sie ab Woche drei auf 3 bis 5 Sitzungen Rotlicht pro Woche und halten dieses Tempo sechs bis zehn Wochen bei. In dieser Phase summieren sich die Sitzungen.

In der kontrollierten Studie zu Rotlicht auf der Gesichtshaut wurde der Unterschied zur Kontrollgruppe nach einer Reihe von dreißig Sitzungen über fünfzehn Wochen gemessen (Wunsch & Matuschka, 2014). Erhöhen Sie zuerst die Häufigkeit und erst danach die Intensität, nie beides in derselben Woche.

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3. Erhaltungsphase: 1 bis 2 Sitzungen Rotlicht pro Woche

In der Erhaltungsphase reichen 1 bis 2 Sitzungen Rotlicht pro Woche, um zu halten, was Sie in der Aufbauphase erreicht haben. Sie beginnen diese Phase, wenn Ihre Haut nach der Aufbauphase stabil aussieht, meist nach acht bis zwölf Wochen.

Ergebnisse mit Rotlicht erfordern eine regelmäßige Anwendung (Salamon, 2025), daher ist die Erhaltungsphase eine niedrige, aber feste Häufigkeit, kein Stopp.

Unterscheidet sich die Häufigkeit der Rotlichttherapie je nach Zone?

Die Häufigkeit der Rotlichttherapie unterscheidet sich je nach Zone nicht, die Dosierung schon: Jede Hautzone bestrahlen Sie 3- bis 5-mal pro Woche, aber Sitzungsdauer und Abstand unterscheiden sich je nach Gerät und Körperteil. Rechnen Sie die Häufigkeit also pro Zone und nicht pro Tag. Zwei Zonen an einem Tag sind zwei Sitzungen von 15 Minuten, nicht eine Sitzung von 30.

So wenden Sie die Richtlinie auf die drei Zonen an, die am häufigsten bestrahlt werden:

• Gesicht: 3- bis 5-mal pro Woche, 15 Minuten pro Sitzung, mit Augenschutz, denn das Licht ist hell und Ihre Augen reagieren empfindlich darauf.
• Hals und Dekolleté: dieselbe Häufigkeit wie beim Gesicht, aber die Haut ist hier dünner als im Gesicht, halten Sie also auch hier die Startphase mit 2 bis 3 Sitzungen pro Woche ein, bevor Sie sich steigern.
• Körper mit einem Panel oder einer Rotlichtlampe: 3- bis 5-mal pro Woche pro Zone, 10 bis 20 Minuten je nach Intensität und Abstand, wobei Sie große Flächen auf mehrere Sitzungen verteilen.

Eine Maske mit einem separaten Aufsatz für Hals und Dekolleté bestrahlt beide Zonen in denselben 15 Minuten. Das zählt als eine Sitzung pro Zone, Sie müssen danach also nichts zusätzlich einplanen.

Was passiert, wenn Sie eine Sitzung Rotlichttherapie auslassen?

Wenn Sie eine Sitzung Rotlichttherapie auslassen, werfen Sie Ihren Aufbau einen Schritt zurück, machen aber nichts zunichte. Das Ergebnis von Rotlicht baut sich über Wochen auf und erfordert Regelmäßigkeit (Salamon, 2025), daher ändert eine verpasste Sitzung wenig am Gesamtbild. Machen Sie mit der nächsten geplanten Sitzung weiter und holen Sie die verpasste nicht mit einer doppelten Sitzung nach, denn das erhöht die Dosis ohne Mehrwert.

Lassen Sie eine ganze Woche aus, zum Beispiel wegen eines Urlaubs, starten Sie danach mit der Häufigkeit der Phase, in der Sie waren; nach zwei oder mehr Wochen ohne Sitzungen empfehlen wir, wieder bei der Startphase mit 2 bis 3 Sitzungen pro Woche zu beginnen. Konsequenz wiegt schwerer als Intensität, verknüpfen Sie Ihre Sitzung also mit einem festen Moment, etwa der Abendroutine, damit das Auslassen nicht zur Gewohnheit wird.

Woran merken Sie, dass Sie Rotlichttherapie zu oft anwenden?

Dass Sie Rotlichttherapie zu oft anwenden, merken Sie an Ihrer Haut: ein anhaltendes Wärme- oder Spannungsgefühl nach der Sitzung, zusätzliche Trockenheit, eine leichte Rötung, die nicht schnell abklingt, oder eine Haut, die nach einigen Wochen fahler statt frischer aussieht. Milde und vorübergehende Reaktionen kommen vor und sind in der Literatur beschrieben (Salamon, 2025). Halten sie an, liegen Sie über Ihrem Optimum.

Erkennen Sie diese Signale, passen Sie zwei Dinge an, in dieser Reihenfolge:

1. Häufigkeit: Gehen Sie eine Sitzung pro Woche zurück und halten Sie das zwei Wochen durch.
2. Intensität: Wählen Sie eine niedrigere Stufe an Ihrem Gerät, wenn die Signale bleiben.

Die Sitzungsdauer von 15 Minuten lassen Sie unverändert; Häufigkeit und Intensität sind die Stellschrauben. Bleiben die Beschwerden auch nach zwei Wochen mit einer niedrigeren Häufigkeit bestehen, hören Sie vorübergehend auf und schildern Sie Ihre Situation einer Hauttherapeutin, einem Hauttherapeuten oder einer Dermatologin bzw. einem Dermatologen.

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Eine Routine mit Rotlichttherapie durchzuhalten, fällt leichter mit jemandem, der Sie begleitet. Bei Maxi Meilleur erhalten Sie zu jeder LED-Maske ein E-Book und einen Aufbauplan in Phasen, und unsere Hautcoaches beraten Sie vor und nach Ihrem Kauf 1-zu-1 zu Häufigkeit, Sitzungsdauer und dem Moment, der zu Ihrem Tag passt.

Unsere Pro Series hat einen einstellbaren Timer und eine einstellbare Intensität, sodass Sie Startphase, Aufbauphase und Erhaltungsphase mit derselben Maske durchlaufen. Sie möchten wissen, welche Maske zu Ihrer Routine passt? Sehen Sie sich unsere LED-Masken für die Anwendung zu Hause an oder stellen Sie Ihre Frage einem unserer Hautcoaches.

Quellen

Die folgenden Quellen beziehen sich auf rotes Licht und Nahinfrarot im Allgemeinen und nicht auf ein bestimmtes Produkt.

Huang, Y.-Y., Chen, A. C.-H., Carroll, J. D., & Hamblin, M. R. (2009). Biphasic dose response in low level light therapy. Dose-Response, 7(4), 358–383. https://doi.org/10.2203/dose-response.09-027.Hamblin

Salamon, M. (2025). Red light therapy for skin care. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/red-light-therapy-for-skin-care

Wunsch, A., & Matuschka, K. (2014). A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomedicine and Laser Surgery, 32(2), 93–100. https://doi.org/10.1089/pho.2013.3616

Aimee Jansen

Fachexpertin von Maxi Meilleur

Als Content & Social Media Marketing Spezialistin bei Maxi Meilleur bin ich verantwortlich für alles rund um unsere Online-Artikel wie die Skincare- oder Infrarot-Blogs. Ich entwickle Content-Strategien und schreibe Artikel sowohl für den Shop als auch für unsere Social-Media-Kanäle. Mit über 15 Jahren Erfahrung als Anwendungsexpertin für Skincare und bereits 7 Jahren Erfahrung im digitalen Marketing weiß ich wie kaum jemand anderes, wie man wertvollen, verlässlichen Content erstellt, der dir wirklich weiterhilft!

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